2017年08月24日

ストレスに負けない!健康マネジメント 1

日本リスクマネジメント協会で配信している「Risk-Manager」にあるコラムの一部をご紹介します。

“私たちの心身を攻撃する様々なストレスに負けない力を身につける管理能力”を学ぶことで、個人の生産性をあげることにつながります。ストレスを跳ね返すには、ストレスに負けないための心と身体造りが必要です。重要なことは「ストレス免疫をつける食生活と運動」によるライフスタイル改善と筆者は語ります。

個人の持つストレス免疫能力には個人差があることは様々な事例から実証されています。
例えば、同じ職場で同じ環境条件でもメンタル不調になる人とならない人がいます。ストレスを受けやすい性格だと諦めることなく、ストレスやプレッシャーを跳ね返して、しなやかに生き抜くためのストレス免疫力をつけ、メンタルの崩れを予防することは可能です。参考までに、グーグル社員が行って話題となっている「マインドフルネス」トレーニングも対処法の一つで、医療や教育現場でも実践されています。

ストレスを感じると普段の食生活や血糖値に影響を及ぼすことが明らかになっています。仕事での怒りや、人間関係のイライラや不安、悩みは、血糖値を乱高下させます。ストレスがかかると脳が甘い物やアルコール等に対して、欲求を強くさせる指令を出すために抑制が効かなくなります。血糖値のコントロールが効かなくなります。更に糖尿病になるとメンタル疾患の一つである“うつ病”との合併症のリスクが高くなることが明らかになっています。

うつ病予防“ストレス”対策に効果的な食品は、EPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)を多量に含む青魚、大根等の根菜類、ほうれん草等の葉物野菜やエゴマ油です。青魚のオメガ3不飽和脂肪酸は、肥満予防の作用がある嬉しい脂肪でもあります。普段から料理の栄養成分を意識することが着実に心身によい影響を及ぼします。

望ましいEPA・DHAの摂取量(g/日)
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日本人の食事摂取基準(2015年版)厚労省


運動するとスッキリする?? 運動によって血液が心臓から脳へと運搬され、脳がベストな状態になりスッキリするからです。また、健康な脳からは、セルトニンやノルアドレナリン、ドーパミン等の思考や感情に関わる神経伝達物質が分泌されます。特にセルトニンは“幸せホルモン”と呼ばれ、強いストレスを受けると、この幸せホルモンの分泌が少なくなり、何十億個という脳の中の神経細胞の働きが鈍くなり、幸せとは反対の感情である抑うつを引き起こします。抑うつ感情を運動することで、セルトニン、神経伝達物質を活発化し脳を鍛えることになります。手軽にできるストレッチを以下に紹介します。

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深呼吸は、ストレスに対する捉え方を変える即効性のあるストレッチです。慢性化したストレスは、呼吸が浅くなってきます。呼吸をコントロールすることは、ストレスコントロールに繋がります。
 
まずは、不快な日本の夏に負けない身体作りを心掛けましょう!!


新東産業株式会社 営業 仲田昌弘(日本リスクマネジメント協会正会員)

 

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2017年08月10日

平成29年度 第1回神奈川県小型生コンクリート協同組合 技術交流会参加報告

平成29年6月22日(金)、神奈川県小型生コンクリート協同組合主催 技術交流会が行われた。
組合会員の若手技術者15名が出席、ワークショップ講師として、ポゾリス ソリューションズ(株)首都圏支店 副支店長 貴田哲也氏、ポゾリス ソリューションズ(株)混和剤事業部 技術部 課長代理 本田亨氏、新東産業(株) 営業部 仲田昌弘が参画した。
交流会はコンクリート技術“良い生コンを造る”をテーマとしてワークショップ形式で次の内容で行われた。
・話題の「i-Construction」の概要説明:仲田
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・コンクリート技術“良い生コンを造る”をテーマとしたワークショップ
 各社における様々な創意工夫をエピソードを交えて討論
 サブテーマ
  1 暑中コンクリート対策:貴田哲也氏
  2 初期欠陥対策:仲田昌弘
  3 枯渇する骨材事情を踏まえて:本田亨氏
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貴田講師によるテーマ「暑中コンクリート」のまとめ
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本田講師によるテーマ「骨材枯渇による粗悪骨材対策」のまとめ

3つのグループに分かれ、30分程度それぞれのサブテーマについてメンバーを変え討論した。
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討論風景

ファシリテーターは、講師3氏が担当した。

まとめは、慶應義塾大学 井庭研究室で行われている“様々な事象をの秘訣をパターン・ランゲージとして記述する方法”で整理した。
別添PDF資料参照(それぞれ担当3氏がまとめ、ライティングした。)
骨材枯渇 / 初期欠陥 / 暑中コンクリート

ワークショップは時間が足らないほど白熱し、技術交流会は閉会した。その後に催された懇親会でもコンクリートへの熱い語らいがあった。


新東産業(株)営業部 加藤郷典

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